برای موفقیت توی این فرصت باقیمانده چه کارهایی باید انجام بدین!!
امیدتون رو از دست ندین!نذارین این فکر تو ذهنتون بشینه که دیره و دیگه نمیشه کاری کرد! تا پایان سال دهم چیزی نمونده و اگر از این ۱ ماه خوب استفاده کنین میتونین نمرات خیلی عالی کسب کنین! پس اولین قدم حفظ روحیس!
مسیر باید کاملا روشن باشه براتون!دیگه فرصت آزمون و خطا اصلا نیست!باید توی این ۱ ماه کاملا اصولی و درست درس بخونین! روش مطالعه‌تون، برنامه‌ریزی‌تون، تست زنی‌تون، آزمون دادن‌تون، منابع‌تون، کلاسایی که میرین، خلاصه‌هایی که مینویسین، مرور کردناتون و … باید در اصولی‌ترین حالت خودش انجام بشه!
ساعت مطالعه‌تون باید پایدار باشه!ساعت مطالعه‌ی نوسانی خیلی راحت این ۱ ماه رو به باد میده! قبلا هم بارها گفتم که یه ساعت مطالعه‌ی نرمال اما با استمرار بهتر از مطالعه نوسانیه‌ها
مطالعه‌ی گزینشی داشته باشین!میتونین بعضی از مباحث رو از روند مطالعتون حذف کنین! حذف کردن بخش کوچیکی از مباحث باعث میشه فرصت بیشتری برای بقیه مباحث داشته باشین و با تسلط بیشتری این مباحث رو جمع کنین و در نهایت پاسخگویی بهتری به سوالات این مباحث داشته باشین و نمره بهتری در آزمون کسب کنین! فقط حواستون باشه حذف مباحث باید خیلی با احتیاط و مهندسی شده انجام بشه
در اخر هم بگم حواستون باشه تو این مدت اصلا درگیر کمالگرایی یا وسواس مطالعاتی نشین! خیلی مهمه‌هااا…خلاصه که حواستون باشه
روش هایی برای فراموش نکردن دروس
۱- به پیش نیاز منابعی که می خوانی توجه کن.
اگر مطالب پیش زمینه اصلی را یاد نگرفته باشی حتی اگر مطالب جدید را حفظ کنی باز هم احتمال فراموشی مطلب وجود دارد؛ مثلا در درس عربی تا صرف فعل را یاد نگرفته باشی، نمی توانی فعل ماضی و مضارع بسازی .پس قبل از یادگیری درس حتما سعی کن ضعف خود را در مطالب قبلی مرتبط از بین ببری.
۲- قبل از ورود به کلاس و شروع درس، حتما به پیش خوانی درس جدید اقدام کن تا با پیش زمینه فکری با درس جدید رو به رو شوی.
۳- سعی کن مطالب درسی را سر کلاس یاد بگیری
در کلاس حضور فعال داشته باش.سوال بپرس و تا درس را نفهمیده ای از کلاس خارج نشو.
۴- تمرین زیاد حل کن
تمرین باعث پر شدن شکاف های اطلاعاتی در مغزت خواهد شد .
۵- مرور مطالب کلید رفع فراموشی است
هر شب در برنامه درسی خود مطالب را مرور کن.
۶- سعی کن بین اطلاعات یاد گرفته شده و مطالب قبلی در ذهنت ارتباط برقرار کنی تا فراموشی آن ها کمتر شود.
۷- مطالب یاد گرفته شده را دوباره در نقش معلم تدریس کن
این تدریس می تواند برای یک دوست یا شاگردان فرضی باشد.
۸- سعی کن در زمان یادگیری مطلب تمرکز کامل داشته باشی و عوامل مخل تمرکز را به حداقل برسانی .
۹- خلاصه برداری و یادداشت برداری حین مطالعه به رفع فراموشی کمک می کند .
۱۰- تحقیقات نشان داده است روش سوال گذاری در ابتدای مطالعه نیز به یاد آوری مطلب کمک خواهد کرد
مدیریت زمان
میدونی زمان مرده تو درس خوندن یعنی چی؟
یعنی تایمایی از شبانه روز که تو میگذرونی و هیچ کار مفیدی انجام نمیدی️
میدونی این تایما بیشتر از همه به درد کیا میخورن؟!
آره دقیقا میخوام بگم به درد تو میخوره که قراره کنکور بدی و خیلی وقتا غر میزنی وقت کافی برای مطالعه نداری
هنوز نمیدونی منظورم از تایمای مرده چه وقتاییه؟
زمانی که در حال رفت و آمد برای مدرسه یا هر کلاس دیگه هستی!
وقتای استراحتی که باید ۱۵ دقیقه باشه یهو به خودت میای میبینی ۲ ساعت گذشته/ وقتایی که حوصله درس خوندن نداری و در عین حال به خاطر درس نخوندنت عذاب وجدان هم میگیری/ تایم های قبل آزمون ها که هم دوست داری یه چیز خونده باشی و هم نمیدونی چی بخونی که به دردت بخوره!
خب حالا که بالاخره تایمای مرده رو شناختی بیا بگم چیا رو باید برای این تایم ها کنار بذاری
️مطالعه لغات ادبیات و تاریخ ادبیات️/ مطالعه اشعار و ابیات متناسب با موضوعات قرابت معنایی ادبیات️/ لغات عربی️/ آیات دینی️/ لغات زبان ️یه مجموعه ریدینگ و کلوز تست
دوست من!ارزش این کارای کوچیک رو بدون!همین تایمای کم جمع میشن و جوری کمکت میکنن که خودتم باورت نمیشه
پانزده روش روانشناسی برای ایجاد انگیزه در خود
۱- انگیزه درونی ایجاد کن.
۲- به خودت پاداش بده.
۳- مثبت فکر کن.
۴- افکارت را تغییر بده. تغییر و اصلاح درون از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و به توسعه فردی کمک می کند. ازجمله روش‌هایی که برای افزایش انگیزه می توان عنوان کرد: طبقه‌بندی ارزش‌ها و قانون پارتو می باشد. طبقه‌بندی ارزش‌ها به این مفهوم است که شما با دادن اولویت به کارهای مهم و قرار دادن کارهای کم‌اهمیت‌تر در درجه چندم، می‌توانید وقت بیشتری برای خود آزاد کنید و انگیزه خود را برای انجام کارها افزایش دهید. قانون پارتو یا ۸۰-۲۰، یکی از کاربردی‌ترین اصول موفقیت و ایجاد انگیزش است. این اصلی کلی است و در بسیاری از موارد قابل انجام است. (تعریف آن این است که ۸۰ درصد نتایج از ۲۰ درصد فعالیت‌ها ناشی میشود.) ۵- اقدام کن، وقت تلف نکن.
۶- از قدرت ناخودآگاه غافل نشو.
۷- آهسته و پیوسته حرکت کن.
۸- وظایف را به قسمت های کوچک تر تقسیم کن :به‌عنوان‌مثال یک پروژه کاری را در طی ماه تقسیم کنید و هرروز بخشی از آن را انجام دهید.
۹- مدیریت زمان داشته باش.
۱۰- به انجام کار متعهد باش :به‌عنوان‌مثال اگر پروژه درسی‌ام را به‌موقع انجام دهم خود را به‌صرف قهوه دعوت میکنم و اگر آن را به تعویق بیندازم خود را جریمه مالی میکنم.
۱۱- قدرت تفویض اختیار را نادیده نگیر :در صورت امکان برای سبک شدن کارها از دیگران کمک بگیرید. تفویض اختیار یکی از راهکارهای مؤثر در افزایش سرعت کارها و ایجاد انگیزه است. اگر در کاری تخصص کافی ندارید و انجام آن برای شما زمان‌بر است، شخص ماهری بیابید تا آن را برای شما انجام دهد. این نکته هم باعث ایجاد روحیه همکاری خواهد شد هم مانع کلافگی و بی‌انگیزگی شما میشود.
۱۲- اهداف به ثمر رسیده را تیک بزن.
۱۳- خودت را به چالش بکش :به‌عنوان‌مثال ۲۰ روز چالش زود از خواب بیدار شدن برای خود تعریف کنید و هر بار که آن را انجام می‌دهید خود را تشویق کنید.
۱۴- روی مسیر تمرکز کن نه هدف :به‌عنوان‌مثال اگر هدف لاغر شدن است، هنگام ورزش کردن فقط به لاغر شدن فکر نکنید و از خود ورزش و احساس خود سلامتی نیز لذت ببرید.
۱۵- تجسم خلاق را فراموش نکن :موفقیت خود را تجسم کنید. یکی از متداول‌ترین نکات روانشناسی ایجاد انگیزه تجسم موفقیت است. تجسم خلاق می‌تواند برای شما حس لذت ایجاد کند. این حس شوق و لذت شمارا به انجام کار ترغیب میکنند. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید آن است که در تجسم خود هدف را محل و غیرقابل‌دسترس تصور نکنید و حس خوب داشته باشید.
استعداد و توانایی لازم برای انتخاب رشته
استعداد و توانایی های لازم برای انتخاب رشته ریاضی فیزیک
قدرت تجزیه و تحلیل و درک و فهم بالا در دروس ریاضی، فیزیک و شیمی
علاقه و پشتکار در زمینه حل مسائل پیچیده و وقت گیر
علاقه به کشف حقایق در علوم فیزیک و شیمی
توانایی درک فضایی و هندسی
علاقه به کار در محیط های کارگاهی و مهندسی
توانایی درک و به خاطر سپاری فرمول ها وجداول_
استعداد و توانایی های لازم برای انتخاب رشته علوم تجربی
علاقه مندی به کارکرد اندام های بدن انسان یا مسائل مربوط به طبیعت
علاقه مندی به یافتن درمان برای بیماری ها و حل مشکلات پزشکی
پایه قوی در دروس زیست شناسی، شیمی، فیزیک و زمین شناسی(علوم تجربی)
علاقه مندی به محیط طبیعی و کشف روابط و قوانین محیط زندگی
علاقه به کار در محیط های بیمارستانی، پزشکی، آزمایشگاهی یا کشاورزی
توانایی درک و به خاطر سپردن طبقه بندی ها و زنجیره ها_
استعداد و توانایی های لازم برای انتخاب رشته علوم انسانی
قدرت تجزیه، تحلیل و درک بالای مسائل اقتصادی، اجتماعی، سیاسی یا فرهنگی
علاقه مندی به بررسی مسائل و روابط فردی، خانوادگی و اجتماعی
علاقه مندی به مسائل تاریخی و مطالعه جغرافیا
علاقه به کار در محیط های دادگاه، آموزشی، کلینیک های روان شناسی
علاقه به مطالعه در زمینه مسائل دینی، مذهبی و عرفانی
علاقه به ادبیات فارسی، نویسندگی، شعر و …
علاقه مندی به مسائل فلسفی و درک مباحث منطق
داشتن حافظه قوی و توانایی به خاطر سپردن وقایع، نام ها و …
داشتن مهارت های کلامی بالا و علاقه به بحث و گفت و گو
ده نکته مهم درباره درس خواندن در ساعات مختلف
صبح‌ها بیشتر سعی در یادگیری مطالب داشته باشید.
درس‌هایی را که نیاز به مرور دارند، ترجیحاً به شب موکول کنید.
بلافاصله پس از غذا خوردن، با شکم پر مطالعه نکنید.
قبل و بعد از مطالعه، حتماً استراحت کنید.
برای مطالعه، شور و شوق و اشتیاق فراوان داشته باشید. در حالت خستگی و بی‌خوابی مطالعه نکنید، چون برای مطالعه، تمرکز حواس ندارید.
انتظار بیجا از خود نداشته باشید. به اندازه هوش، استعداد، توانایی و تلاشتان بهره خواهید برد.
پس از یک ورزش سنگین، با همان خستگی و بدن عرق کرده، مطالعه نکنید.
ابتدا وضعیت جسمی و روحی خود را متعادل کنید و سپس شروع به مطالعه نمایید.
متخصصان مطالعه و یادگیری، به شدّت اعتقاد دارند که مهم‌ترین عامل تخریب حافظه و نداشتن تمرکز عالی، «اضطراب» است.
برنامه‌ریزی درسی، مطالعه در طول سال تحصیلی و استفاده بهتر از زمان و البته آسودگی شب امتحان، از اضطراب‌های کاذب جلوگیری میکنند.
خندان و پرتوان باشید.
خواندن به موقع درس ها
یکی از مسائلی که در موفقیت تحصیلی تاثیر مهمی دارد، خواندن به موقع درس‌هاست. در این رابطه اصل بر این است که درس هر روز در همان روز خوانده شود.بهتر است که خواندن درس‌ها بر اساس اولویت باشد و درس‌هایی که یادگیری آن مشکل‌تر است در صدر برنامه درسی قرار گیرد، زیرا ممکن است فرصت مطالعه همه درس‌هایی که در یک روز تدریس شده پیدا نشود.همچنین به جهت آمادگی برای امتحانات شفاهی و کتبی، در هر روز درس‌های روز بعد که قبلاً بر اساس (درس هر روز همان روز) خوانده شده، مرور میشود.آنچه از این شیوه به دست می آید عبارت است از:
جلوگیری از فراموشی اولیه
فهم مطالب و عمیق خواندن
جلوگیری از انباشته شدن مطالب
فرصت مرور بیشتر
چطوری ریاضیمون رو تقویت کنیم!!!
برای اینکه ریاضیمون رو تقویت کنیم باید حداقل روزی یکی دوساعت ریاضی رو تمرین وتکرار کنیم ریاضی درسی هست که فقط با تمرین و تکرار تقویت میشه ، وقتی معلمتون درس داد نزاریدش کنار تا کلاس ریاضی بعدی ،اینطوری هیچ وقت ریاضیتون خوب نمیشه، کتابتون رو باز کنید اول سوالاتش رو تمرین تکرار کنید ،فیلم معلمتون رو دوباره نگاه کنید ،فیلم های آموزشی رو نگاه کنید وبعد سوال دربیارید ویا سوالات کتاب کار رو حل کنید این طوری با تمرین وتکرار ریاضی تون بهتر میشه .روزی حداقل یک ساعت از وقتتون روبرای تمرین ریاضی بزارید .اول روی درس رو وروش های حل مسائل رو یاد بگیرید و بعدش برید سراغ حل سوال
وقتی هنگام مطالعه بی حوصله میشیم چیکار کنیم؟!
برای شروع دوباره و ایجاد انگیزه میتونی از این روش ها استفاده کنی…!
از درس مورد علاقه ات شروع کن!
خیلی مهمه که شروع مطالعه ات با علاقه باشه، چون اگه درسی رو خوب مطالعه کنی و تست بزنی و به انتها برسونی، انرژی میگیری که بقیه روز هم همین جوری مفید باشی
تعویض درس…!
گاهی ممکنه یه درس رو شروع کنی، ولی ببینی اصلا حوصله اش رو نداری و نمیتونی روی اون درس تمرکز کنی!پس خیلی راحت درس رو تعویض کن و یه درس دیگه بخون!
لذت بخش کردن…!
باید مطالعه رو برای خودت لذت بخش کنی… مثلا یه سری کارای کوچیک که باعث میشه حالت خوب بشه! اتاقتو مرتب کن…! یه گلدون کوچیک روی میزت بذار! یه فنجون قهوه بخور. یه تغذیه خوب بخور و…
تنوع داشته باش…!
این خیلی مهمه که دائم و پشت سر هم یه درس رو مطالعه نکنیم… چون قطعا ذهن خسته میشه و بی حوصله میشی!حتی تو بازه امتحانات اگه حس کردی خسته ای میتونی یه درس آسون تر رو مرور کنی تا ذهنت کمی استراحت کنه و در عین حال از زمانت به خوبی استفاده کنی….!
نکته آخر اینکه….منتظر نباش یهو از آسمون انگیزه و حوصله بباره برات! چون هیچوقت این اتفاق نمی افته و تنها کسی که باید بهت کمک کنه، خودتی!
شروع کردن سخته ولی یکم که بری جلو میبینی چقدر لذت داره حرکت تو مسیر هدفت
مدیریت هیجانات
لطفا جهت دریافت فایل اینجا کلیک نمایید.
بهانه نگیر!!!
۹۹ درصد از شکست‌ها برای افرادیه که به بهونه‌گیری عادت کردن.
بهونه گیری و دلیل های بیخود برای توجیه کارهامون نه تنها باعث رسیدن ما به موفقیت نمیشه بلکه ممکنه باعث شکستمون بشه.
البته این شکست یک شبه اتفاق نمیفته و طی یک دوره زمانی بلند مدت اثرهای خودش رو نشون میده.
مثلا کسی که همیشه دیر به محل کارش میره و هر سری یه بهونه جدید به صاحب کارش تحویل میده بعد از مدتی دیگه اون بهره‌وری گذشته رو نداره و دروغ های یکسره هم یک روزی کار دستش میده!
سعی کن توی درس خوندن بهونه نیاری اگه هر روز سر خودتو کلاه بذاری و درس خوندن رو به زمان دیگه‌ای موکول کنی مطمئنا نمیتونی امتحان مهمی مثل کنکور رو درست پشت سر بذاری و به موفقیت برسی!
تکنیک هایی برای وسواس مطالعاتی
* برای مطلب تست بزن
اینکه حس یاد نگرفتن یا فراموشی مطالب واقعیه یا نه با تست مشخص میشه
۱. اگه موقع تست زنی به مشکلی نخوردی یعنی کامل یاد گرفتی ۲. اگه خوب تست نمی زدی شاید اینجا لازمه دوباره بخونی و مرور کنی
* حجم زیاد نخون
حس می کنی وسواس داری یه فصل رو کامل نخون. هر فصل رو به بخش‌های کوچکتر تقسیم کن و بعد خوندن هر بخش تست بزن تا هم تستاشو زدی و هم مطمئن شی یادگرفتی و نیاز به دوباره خونی نیس
* تایم زیاد نخون
تایم خوندن هر درس رو طولانی نگیر ️مثلا بجای خوندن ۲ساعت مدام ریاضی ، ۱ساعت صبح و ۱ساعت شب باشه این باعث میشه مغزت بدونه شب به همین مطلب بر میگرده و جا داره برای مرور و راحت تر ازش جدا بشی و برى سراغ درس بعدی
چرا حس درس خواندن نداریم!!!
این جمله، سخن این روزهای خیلی از دانش آموزان است. در اصل یک نوع حس منفی است که پشت سر آن یک نوع تفکر منفی است و نتیجۀ این نوع فکر و احساس منفی در عمل می شود، زمان را به بطالت و بیهودگی گذراندن و در ادامه حتّی گاه خود را به بی خیالی زدن است.
برای حذف این چرخه منفی و باطل پیشنهاد می کنیم موارد زیر را برنامه ریزی کنید:
حتماً برای کارهای روزانه و حتّی هفتگی تان برنامه ریزی کنید.
* به برنامه نوشته شده اعتماد کنید و آن را اجرا کنید و سعی نکنید مرتب آنرا عوض کنید.
* برنامه اجرا شده را حتماً در جدول برنامه ریزی یا یک سالنامه یاداشت کنید.
* اگر بخشی از برنامه نوشته شده را اجرا نکردید، دلیل آن را حتماً بررسی کنید و راحت از کنارش رد نشوید تا در روزهای بعدی تکرار نگردد.
* سعی کنید مرتب کیفیت برنامه تان را ارتقاء دهید.
* میزان مطالعه و مباحث هدف گذاری شده را در برنامه تان مشخص کنید و تلاش کنید به آن حد برسید و اینکه چه قدر خواندم کافیه، برنامه ریزی خوبی نیست.
* فکر نکنید که عقب افتاده اید و تلاش های بعدی شما نتایج مثبتی ندارد. با این تفکرات منفی و مخرب خداحافظی کنید.
* برای داشتن یک برنامه ساده و مفید که به دور از مطالب پرحجم، سنگین، غیراستاندارد و ناامیدکننده باشد، تمرکز اصلی تان بر کتاب های درسی باشد. تکرار می کنم: کتاب درسی، کتاب درسی و کتاب درسی…
مهارت کنترل خشم
لطفا جهت رویت فایل اینجا کلیک نمایید.
مهارت های فرزندپروری
لطفا جهت دریافت فایل اینجا کلیک نمایید.
کنگره علوم پایه و مغز واعصاب
* *انتخاب گروه های برتر، توسط هیئت داوران و اهداء جوائز* *
#دانشگاه علوم‌پزشکی ایران*
زمان مطالعه خسته میشی؟!!!
محل مطالعت رو مرتب کن
دوش آب سرد سرحالت میکنه
پادکست انگیزشی* گوش کن
*درس مورد علاقتو* بخون
۱۰ *دقیقه ورزش کن:* دویدن، طناب زدن، حرکت پروانه *
انگیزه ایجاد کن:* خودت رو *توی شغل و هدفی که داری* تجسم کن *رقابت کن:*
اینجوری برای اینکه از *رقبا* جا نمونی همیشه تلاش میکنی و جمله *حسش نیست* اصلا معنایی واست نداره *
به خودت عذاب وجدان بده:* هدفت رو *یادآوری* کن و به این فکر کن که *بدون تلاش به هدفت* نمیرسی
تمرکز هنگام مطالعه
* تمام چیزهایی که ممکن است تمرکز شما را بهم بریزند از خود دور کنید. تلفن همراه را از دسترس خارج کنید، تلویزیون را خاموش کرده و درب اتاق خود را ببندید. میز مطالعه خود را تمیز کنید( نگذارید روی میزتان شلوغ بنظر برسد، این کار به ظاهر ساده نقش بسزایی در تقویت تمرکزتان دارد.) *بیش از یک ساعت به هر جلسه مطالعه اختصاص ندهید( آهسته و پیوسته) سعی کنید متوجه شوید که در کدام ساعات شبانه روز بازده مطالعه کردن شما بیشتر است. *برای هر ساعت مطالعه خود، اهدافی را تعیین کنید و این اهداف را حتما در همان ساعت تیک بزنید.( واقع بینانه هدف گذاری کنید تا ناامید نشوید)
چگونه سرعت تست زنی را افزایش دهیم؟!
• قدم به قدم سرعت خود را افزایش دهید؛ در فرایند تست زدن‌های آموزشی و زمان دار ، بهتر است با مجموعه تست های ساده و متوسط شروع کنید و از همان ابتدا به دنبال سوالاتی با سطح بالا نباشید! تست های ساده و متوسط در مسلط کردن شما نقش به سزایی دارند.
• صورت سوال را خوب بخوانید و از گزینه ها غافل نشوید. پیشنهاد می شود که زیر کلمات کلیدی صورت سوال خط بکشید، گزینه ها را با دقت مطالعه کنید و روی خواسته‌ی طراح سوال متمرکز شوید.
• تست زمان دار بزنید؛ بهتر است از کرنومتر یا تایمر استفاده کنید، کنترل زمان خودرا به دست بگیرید و از همین الان خود را با شرایط زمانی کنکور وفق دهید. تعیین زمان، شما را محدود میکند به طوری که ملزم به زدن تعداد تستی مشخص در مدت زمانی استاندارد هستید. این امر ناخودآگاه در سرعت تست زنی شما تاثیر گذار است.
• برای حل هر سوال ساده ترین راه ممکن را انتخاب کنید. آشنایی با تکنیک های گوناگون مهم است. راه حل های ساده از اتلاف وقت‌های اضافی جلوگیری می کنند. فراموش نکنید هر تکنیک انتخابی، نیازمند تمرین فراوان است. شما باید بدانید برای هر تیپ سوال، بهترین راه حل ممکن چیست؟!
• محاسبات را منظم بنویسید؛ نامرتب نوشتن راه حل‌ها و محاسبات دردسر ساز است. سعی کنید ریز و مرتب بنویسید.
نکاتی جهت مطالعه موفق و پر بازده
۱. آداب غذا خوردن و مطالعه: ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﻏﺬﺍ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻧﻤﻮﺩ ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﻭ ﻫﺠﻮﻡ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻣﻌﺪﻩ ﻭ ﺍﺣﺸﺎﺀ ﺩﺍﺧﻠﯽ ، ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﮐﺎﺳﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ.(حداقل۳۰دقیقه فاصله بین خوردن وشروع مطالعه بایدزمان باشه)
۲. تنفس در هنگام مطالعه: ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ ﺍﮔﺮ ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ ﺑﺎﺷﺪ ، ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭﺩﺭﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ ﮐﺎهـد.(هرچنددقیقه چند نفس عمیق بکشیدتاآرام شوید)
۳. آرامش مطالعه: ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ مطاﻟﻌﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﺷﺘﻐﺎﻻﺕ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻧﻤﻮﺩ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺣﻮﺍﺱ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺤﺴﻮﺳﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻋﺎﺩﯼ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳت.(درلحظه باشید وبرکاری که دارید انجام می دهیدتمرکزکنید)
۴. وﺭﺯﺵ و مطالعه: ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺮﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ، ﺧﻮﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺟﺎ ، ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﻭ ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺮ ﮔﺮﺩﺵ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺗﯽ ﺩﺭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻧﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ.(روزی۱۵دقیقه ورزش نیازاساسی وضروری هر انسانی هست.قطعابراش وقت بگذارید) *خندان و پرتوان باشید*
لحظه ای برای آگاهی (۲)
لحظه ای برای آگاهی (۱)
نقش حساس پدر در خانواده
لطفا جهت رویت فایل اینجا کلیک نمایید.
۹ نکته طلایی برای کنترل استرس امتحان
برنامه ریزی گامی مهم در کنترل استرس است.اعتماد بنفس خود را بالا ببرید.بالا بردن سرعت مطالعه عاملی کلیدی در کنترل استرس امتحان،تغذیه مناسب بهترین راه غلبه بر استرس. کنترل استرس امتحان یعنی از خودتان توقع زیاد نداشته باشیداز تجربیات افراد برتر و موفق در این زمینه استفاده کنید.خواب کافی داشته باشید، تفریح داشته باشید ،خودتان را با کسی مقایسه نکنید ؛کنترل استرس امتحان براحتی برایتان میسر شود.
عوامل کاهش دهنده ساعت مطالعه
عدم برنامه ریزی یا برنامه ناصحیح
برخی از دانش آموزان برای مطالعه و درس خواندن برنامه ریزی نمی کنند و صبح که از خواب بیدار میشوند تصمیم میگیرند که مثلا فلان درس را بخوانند.در این حالت به دلیل سردرگمی و نداشتن نظم ، ساعات زیادی را هدر می دهند.در بعضی موارد هم برنامه ریزی نادرست است که باعث این امر می شود.
افراط و تفریط
بسیاری از دانش آموزان با سطح خوب و قوی ، دچار مشکل افراط و تفریط (کمال گرایی) هستند. به اینگونه که برای مثال تصمیم میگیرد که هر روز مطالعه خود را از ساعت ٧شروع کرده و تا آخر شب ١۴ساعت درس بخواند .اما وقتی صبح از موعد مقرر دیرتر بلند میشود و به این نتیجه میرسد که تا آخر شب نمی تواند ١۴ ساعت مطالعه کند، تصمیم میگیرد کل روز را از مطالعه صرف نظر کرده و روز بعد با یک شروع بهتر کار خود را آغاز کند.
درگیر مسائل حاشیه ای
برخی از دانش آموزان گاهی آنقدر خود را درگیر حواشی و ابزارهای آموزشی میکنند که اصل موضوع ، یعنی امتحان و موفقیت در آن را تقریبا از یاد می برند و فراموش میکنند که کلاسها ، آزمونها و … فقط ابزاری هستند تا شما به هدف خود که همان کسب نتیجه در کنکور سراسری است برساند یا درگیرشدن به این وسواس که دوستتان در کلاسی که ثبت نام کرده است از کلاس شما بهتر است و یا در خرید کتاب و مسائلی از این دست. باید دقت داشته باشید که توجه بیش از حد به این مسائل سبب میشود تا شما زمان زیادی را بیهوده هدر دهید.
افکار مخرب و استرس های بی مورد
بعضی از دانش آموزان حین درس خواندن مدام به این فکر می کنند که سرجلسه قرار است چه اتفاقی برایشان بیفتد و چه چیزی در انتظار آنهاست. برخی هم مدام درگیر استرس این هستند که به هدف و نمره دلخواهشان نرسند.
دشمنان وقت
این مشکل را نه تنها دانش آموزان بلکه افراد دیگر نیز دارند و وقت بسیاری را صرف گوشی و یا تماشای تلویزیون میکنند. حتما پیش آمده که گوشی را دست میگیرید و یا پای تلویزیون می نشینید و قصد دارید فقط مدت کوتاهی را صرف آن کنید ولی یکدفعه به خود می آیید و متوجه میشوید که ساعتها گذشته و شما همچنان سرگرم آن هستید. در این حالت ممکن است از اینکه چند ساعت را هدر داده اید استرس بگیرید و بقیه آن روز را هم تمرکز نداشته باشید.
خندان و پرتوان باشید
پنج عامل بازدارنده در مسیر موفقیت
ترس
همه ما می ترسیم؛ اما افراد موفق تفاوت شان در این است که به جای فکر کردن به ترس ها، به آنچه می خواهند تمرکز می کنند.
توجه به ارزیابی دیگران
اگر قرار باشد فقط نگاه مان به نظرات دیگران باشد در همان جایی که هستیم می مانیم. افراد موفق مشورت می کنند اما در تصمیم گیری قائل به خود هستند.
اقدام نکردن
گاهی ما بیشتر در فکرهایمان قدم برمی داریم. باید با موقعیت ها مواجه شد و به جای غرق شدن در فکرها قدم برداشت.
نتیجه گرایی
هدف داشته باشیم اما وقتی قدم برداشتیم نتیجه را رها کنیم. توجه زیادی به نتیجه ذهن ما را ترسو می کند.
عدم خودباوری
باور نداشتن خویشتن یعنی سرد کردن انگیزه قدم برداشتن. مهم نیست که عالی باشیم.
دلایل کندخوانی
کلمه خوانی
مهم ترین و اولین دلیل کندخوانی، کلمه خوانی است. یعنی یک فرد کندخوان کلمه کلمه کتاب را می خواند و درک می کند در حالی که یک فرد تندخوان جمله خوانی، خط خوانی و حتی پاراگراف خوانی می کند.
بلندخوانی و درون خوانی
وقتی شما با صدای بلند مطالعه می کنید چون سرعت زبان موقع حرف زدن نهایتا به ۲۰۰ کلمه در دقیقه می تواند برسد باعث می شود شما سرعت پائینی داشته باشید و از طرفی بلندخوانی انرژی زیادی را از شما می گیرد و باعث می شود خیلی زود احساس خستگی کنید.
برگشت غیر ارادی چشم به عقب
وقتی مطالعه می کنید ناخودآگاه چشمتان به عقب برمی گردد و دوباره مطلبی که خوانده اید را می خوانید، این یک عادت غلط است که خیلی ها موقع مطالعه دارند.
سرگردانی چشم بین خطوط
اگر خط ها را گم می کنید و کلی زمان را برای پیدا کردن آن صرف می کنید، کافی است با خط بردن روی خطوط این مشکل را هم به راحتی حل کنید.
مکث طولانی چشم بر روی کلمات
بعضی اوقات پیش می آید که بر روی یک کلمه، گیر می کنیم که دلایل مختلفی دارد.معنی آن را نمی دانیم.تمرکز نداریم.حواسمان پرت می شود و…
محدودیت حوزه دید
افراد کندخوان حوزه دید پائینی دارند و معمولا دیدشان محدود به یک کلمه هست در حالی که افراد تندخوان حوزه دید بالایی دارند و می توانند چندین کلمه را در لحظه ببینند و درک کنند
خندان و پرتوان باشید
بخور نخورهای روزهای امتحان
تغذیه مناسب در روزهای امتحان می‌تواند کارایی مغز و قدرت یادگیری دانش‌آموزان را بالا برده و به آنها در کسب نتایج بهتر در امتحانات کمک کند.
میان وعده‌ها از ارزش بسیاری در زمان مطالعه به جهت افزایش قدرت یادگیری برخوردار هستند.
این میان وعده‌ها باید به گونه‌ای باشند که علاوه بر تامین انرژی بتوانند پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین کند.
ساندویچ‌های خانگی مانند ساندویچ پنیر و گردو یا ساندویچ تخم مرغ بهترین میان وعده برای دانش‌آموزان است همچنین ساندویچ ارده و کره و مربا نیز برای بچه‌های کم وزن می‌تواند مفید باشد.
مصرف انواع خشکبار مانند انجیر خشک و کشمش، انواع برگه‌ها مانند برگه آلو و زردآلود و نیز مصرف انواع مغزها مانند پسته، بادام و گردو را نیز برای میان وعده مناسب می دانند.
مغزها و به ویژه پسته نقش موثری در افزایش بهره‌هوشی داشته و منبع غنی آهن به شمار می‌روند همچنین مصرف شیر به همراه خرما و کیک را توصیه می کنند؛ این مواد علاوه بر تامین انرژی، کلسیم و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین میکنند.
مصرف انواع میوه مانند سیب و نیز انواع مرکبات مانند پرتقال را برای میان وعده مناسب می دانند.
مصرف نوشیدنی مناسب را به هنگام مطالعه بویژه شب امتحان بسیار حائز اهمیت است دانش‌آموزان به جای نوشیدن قهوه که کافئین بسیار دارد، بهتر است از آبمیوه خانگی، شیر و چای سبز استفاده کنند.
در روزهای امتحان از خوردن وعده‌های نهار و شام سنگین خودداری کرده و پنج یا شش وعده غذای سبک را در طول روز داشته باشند.
کارشناسان صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی بویژه برای دانش‌آموزان می دانند و اظهار میکنند:در طول شب قند بدن به شدت افت کرده و ضروری است تا در ابتدای صبح وعده غذایی سرشار از انرژی، پروتئین و کلسیم و فیبر مصرف شود تا بتوان بدن را برای داشتن یک روز کاری آماده کرد.
در پایان مصرف ماهی و انواغ مغزها، گوشت و تخم مرغ و نیز انواع میوه و سبزیجات را بصورت متعادل در افزایش کارایی مغز موثر است.
با آرزوی سلامتی، شادابی، تندرستی برای شما…
سه راهکار برای رهایی از حواس پرتی
برنامه ریزی
یکی از راه مقابله با این موضوع برنامه ریزی دقیق برای تک تک ساعت های خود و وفادار ماندن به آن است برای ساعت های خود برنامه ریزی تهیه کنید و مرتبا خود را به اجرای آن ترغیب کنید.
فکراتو رو کاغذ بنویس
هر زمانی که حواست پرت شد به خودت بگو من الان باید اینجا باشم و هر فکری که تو ذهنت اومد رو روی کاغذ بنویس و به خودت بگو بعدا بهش فکر میکنم!
تلقین مثبت
مدام به خودت بگو که من اگه مطالعه خودم رو طبق برنامه انجام بدم حتما موفق میشم و بدون شک به رشته مورد علاقه ام میرسم. ولی اگه طبق برنامه پیش نرم از هدفم دور میشم.
راهکارهای تربیتی
لطفا جهت رویت فایل اینجا کلیک نمایید.
حال را دریابیم
لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ !از گرما می نالیم. از سرما فرار می کنیم. در جمع، از شلوغی کلافه می شویم و در خلوت، از تنهایی بغض می کنیم. تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصیر غروب جمعه است و بس!ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ:ﻣﺪﺭﺳﻪ.. ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ .. ﮐﺎﺭ..ﺣﺘﯽ ﺩﺭﺳﻔﺮﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ بردن ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ!هیچ‌کس‌در هیچ‌جای زمین بقچه ای همراهش نیست که برایمان حال خوب بیاورد…هنر این است که بلد باشیم شاد باشیمو شادی بیافرینیم…
مهارت نه گفتن
مهارت نه گفتن وجرات ورزی یکی از مهارت های مهم زندگی است؛این مهارت به معنای مخالفت محض با دیگران نیست، بلکه به معنای اعتماد به نفس و پافشاری بر حقوق خود است. شما می توانید خیلی مودبانه به درخواست های غیر منطقی دیگران پاسخ منفی دهید. با تمرین در موقعیت های واقعی زندگی می توانید این مهارت را کسب کنید. در ابتدا از موقعیت های کوچک و کم خطر شروع کنید.
مهارت های فرزندپروری
فرزندتان را دوست داشته باشید و با کارها و رفتارتان این عشق را به او نشان بدهید
در دوست داشتن و عشق به فرزندان، زیاده‌روی معنایی ندارد و دوست داشتن فرزندان موجب لوس شدن آنها نمی‌شود.تنها چیزهایی که به‌نام عشق به او می‌دهید (مانند ولخرجی زیاد، نرمی و ملایمت بی‌اندازه، انتظارات پایین و حمایت بیش‌ازحد) می‌تواند موجب لوس شدن فرزندتان شود. وقتی به‌جای عشق واقعی این چیزها را به فرزندتان می‌دهید، او را لوس می‌کنید. به‌سادگی می‌توانید به فرزندتان نشان بدهید که او را دوست دارید: فقط کافی است در آغوشش بگیرید، با او وقت بگذرانید و به مشکلات و حرف‌هایش گوش بدهید.انجام دادن چنین رفتارهای پر از عشق شما موجب ترشح هورمون‌های احساس خوب، مانند اکسی توسین ، اپیوئیدها و پرولاکتین میشود. این موادشیمیایی عصبی سبب رسیدن به آرامش عمیق و نیز ایجاد گرمای عاطفی و رضایت میشوند.
این احساسات انعطاف‌پذیری و توانایی تحمل مشکلات در فرزندتان را بالا می‌برند و البته، به برقراری ارتباط صمیمی‌تری میان ما و فرزندمان می‌انجامند.
مثبت نگری
لطفا جهت رویت فایل اینجا کلیک نمایید.
رفاقت ماندگار
هر چقدرم تکنولوژی پیشرفت کنه نیاز ما به کتاب کم نمیشه که هیچ، زیادم میشه!
اصلا تکنولوژی هم خودشو با کتاب شارژ میکنه!
مدیریت افکار و احساسات دردناک
برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم‌اند، کار سختی نیست. وقتی‌که کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً میتوانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواسمان را پرت کنیم، و یا مثبت‌اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر میشوند، انجام این کار سخت‌تر میشود. به‌عنوان‌مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم – شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت‌بخش باشد- اغلب متوجه می‌شویم که این غذای لذیذ به‌طور موفقیت‌آمیزی حواسمان را از آن احساسات ناخوشایند پرت میکند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش‌های حواس‌پرتی استفاده کنیم، بی‌نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی‌شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
به‌همین‌ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیکهای آرام‌سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به‌عنوان‌مثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به‌سرعت اضطراب‌مان را کاهش می‌دهد، آرام‌مان میکند و نگرانی‌مان رفع میشود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی‌شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرام‌سازی بدنی، یا حواس‌پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص میکند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاه‌مدت با چنین روش‌هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می‌کشد که چنین احساساتی بازگردند؟
به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارتهای #ذهن_آگاهی #پذیرش، و شفقت‌ورزی به خود را بیاموزیم. بدین‌ترتیب میتوانیم به طرز انعطاف‌پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. میتوانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها میتوانیم با آنها صلح کنیم. میتوانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارت‌ها به راحتی حاصل نمی‌شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
انسان خوشحال
تعبیر جالبی از انسان خوشحال
این تعبیر بسیار از تعریفِ عادی و معمولِ خوشحالی فاصله دارد.
بر اساسِ این تعریف: خوشحال بودن یعنی توانمندیِ بالای ما در شکیبایی و استقامت در برابر سختی ها.
خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و مرگ، جزء لاینفک زندگی ست اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد.
خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز؛
خوشحالی یعنی در سختی ها لبخند زدن؛
خوشحالی یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما برای به دوش کشیدنِ مشکلات؛
خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم، بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم؛
خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی،
خوشحالی یعنی همچون رود، جاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی پایان چشم دوختن؛خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آریِ بزرگ به زندگی؛
خوشحالی یعنی ادامه دادن…
مهارت خودآگاهی و خودشناسی
لطفا جهت رویت متن اینجا کلیک نمایید.
نکات طلایی در مدیریت زمان
۱-خورشید امروز ، خورشید دیروز نیست فریب نخورید!
۲-اگر خلبان خوبی برای زمان خود نباشید، یا سقوط می کنید و یا درآسمان راه را گم می کنید!
۳-وقت کشی همان خودکشی است بی سروصدا!
۴-برنامه ریزی یعنی ذخیره سازی زمان
۵-درجنگ با زمان عده ای غالب و بسیاری مغلوبند.
۶-سعی کنید همیشه قربانی زمان خود نباشید ، بلکه زمان را قربانی موفقیتهای خود نمایید.
۷-سعی کنید صدای تیک تیک ساعت را بشنوید
۸-وقت، ماده خام زندگیتان است ، شما چطور آنرا عمل می آورید؟
۹-اگر قادر نیستیم زمان را متوقف کنیم ، حداقل می توانیم نحوه استفاده از آن را تحت کنترل داشته باشیم
۱۰-انسان بزرگ هم از عرض زندگی و هم از طول زندگی خود بهره برداری می کند.
یک فنجان تفکر
مهرورزی به خویشتن:
۱- به خودتان ایمان داشته باشیدوقتی اوضاع سخت میشود، گاهی بهترین راه این است که فقط به خودتان باور داشته باشید. تلاش‌هایی که شما را به اینجا رسانده را به یاد بیاورید و بدانید که ایمان به خود، شما را به هر جایی که بخواهید می‌برد.
۲- جملات تأکیدی مثبتهمان جملاتی که با “من عالی هستم و از پس هرکاری برمی‌آیم” آغاز و با “از اعماق وجودم اطمینان دارم که واقعیت دارد” تمام میشوند. این جملات نه تنها مسیر شما را تغییر می‌دهند بلکه حال بدتان را نیز از این رو به آن رو میکنند.
۳- دور و برتان را شلوغ کنیدالبته با کسانی که به شما انگیزه می‌دهند و با جملات مثبتی از شما یاد میکنند.
۴- به آینه نگاه کنید و از چیزی که می‌بینید تعریف کنیدمی‌دانید که تعریف و تمجید کردن خیلی مؤثر است. پس به جای اینکه همه‌ی آن را نصیب دیگران کنید، یکی را هم رو به آینه بگویید و ببینید که چقدر گل از گل تصویرتان می‌شکفد.
۵- به غریبه‌ای کمک کنیدبا غریبه‌ای به مهربانی رفتار کنید. شاید غافلگیر شوید که همان غریبه، چرخهای که شما آغاز کرده‌اید را ادامه و محبت شما را به دیگران انتقال خواهد داد.
۶- به دوستی زنگ بزنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند استتصور کنید چه حسی به شما دست می‌داد اگر کسی که مدتی است با او حرف نزده‌اید، با شما تماس بگیرد و بگوید که چقدر شما عالی هستید. حالا تصور کنید که چه حسی به آنها دست خواهد داد اگر شما این کار را در قبال آنها انجام دهید. پس انجامش دهید!
۷- یک چیزی بخوانیدگاهی از دنیا ارتباطتان را قطع کنید و با کتاب مورد علاقه‌ا‌تان یک گوشه‌ی دنج خلوت کنید. همان کتابی که بیش از پنج بار خوانده‌اید و هر بار که آن را می‌خوانید، غیرممکن است که بتوانید بگذاریدش کنار. پس آن را بردارید و در دنیایی متفاوت از دنیای فعلی‌تان غوطه‌ور شوید.
بیان خشم به روشی کارا
همه ما باید بیاموزیم که در بیان سالم خشم ، ابتدا نیازمندیم که احتیاجات و نیازهای خود را روشن و واضح شناخته و سپس بروشی کاملا محترمانه و بدون طلبکاری و فشار ، به همراه زبان ” من نیاز دارم” به دیگری انتقال دهیم که چه میخواهیم.در کل این مسیر، همیشه نیازمندیم که اگاه باشیم به دیگری در کلام ما اسیب و تحقیری وارد نگردد.
ما میدانیم که فقط میتوانیم از دیگران درخواست کنیم و نه به انها دستور دهیم.هیچگاه دنیای بیرون در کنترل ما نیست. ما فقط مخیر به انتخاب پاسخ به محیط هستیم.بنابراین ، خشم سالم نشانه قدرت و پرخاش ما حصل احساس ناتوانی و ترسی ست که با خشم ناکارا در حال پوشش ان هستیم و جز تخریب ثمری دیگر نخواهد داشت.ما نیازمند شیوه ای از گفتگو هستیم که در ان برد هردو سمت ارتباط و دریافت نیازهای هردو گنجانده شده باشد.
نیاز به بقا خودآگاهی
روانشناسی تحلیلی رنج‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه به رنج‌ها معنا می‌دهد.
رنج چیست ؟ معنا چیست ؟ چطور میشود این دو را در هم تنید؟
«رنج»آنچه ما به عنوان زندگی می‌شناسیم، بازه‌ای است در طیفی بی‌نهایت از بودن، بازه‌ای بین تولد تا مرگ؛ وقتی توانمند باشیم در مرحله آگاهی/خودآگاهی قرار می‌گیریم؛ متوجه محیط خود شده، آن را ادراک می‌کنیم و رنج در این مرحله ظهور میکند.ما در مسیر طولانی تکامل به الگوهایی ذهنی مجهز شده‌ایم که کارشان مرزبندی بین پدیده‌ها است و آنها را به دو دسته کلی تقسیم میکند، پدیده‌های حافظ بقا و پدیده‌های ضد آن.وقتی در موقعیتی گیر می‌افتیم که خود را ناتوان از مقابله یا فرار از عوامل تهدید کننده بقا می‌یابیم، دچار حالتی می‌شویم که در ساحت فیزیک “درد” و در ساحت روان “رنج” نام دارد.
«معنا»معنا در قلمرو کلمه، ترجمه‌ای از مفاهیم دیداری و گفتاری به مخاطب است. شکل پیچیده‌تری از معنا را می‌توان در قلمرو زندگی یافت، آنجا که دوباره پای بقا وسط می‌آید و ذهن ما موقعیت‌ها را به همان دو دسته بالا تقسیم میکند، آن‌هایی که حافظ بقا هستند و آن‌هایی که بر ضد تداوم آن هستند.معنای زندگی را می‌توان ادراک ذهن قلمداد کرد، ادراکی از چرایی و چگونگی هر چیز که معلوم و ممکن است.
«رنج، معنا»چطور میشود رنج را به معنای زندگی تبدیل کرد؟چطور میشود رنج را طوری تفسیر کرد که به معنای تداوم زندگی باشد؟ رنج‌ها را چطور می‌توان عامل بقا تلقی کرد؟
گام اول برای این کار آگاهی است، آگاهی از اینکه در هر رنجی می‌توان معنای زندگی را جست و مسیر این جستن در هر فرد منحصر به خود اوست.گام دوم است، خودآگاهی یعنی آگاهی از اینکه ما معنا را نمی‌جوییم، آگاهی از مائی که خود، معنا ساز هستیم و فراتر از آن، آگاهی از این که، ما خودِ معنا هستیم.
مهارت تفکر انتقادی
مهارت کنترل استرس
لطفا جهت رویت فایل اینجا کلیک نمایید.
ویژگی های محیط مطالعه
*یک مکان ثابت را برای مطالعه انتخاب کنید:سعی کنید در یک مکان ثابت مطالعه کنید نه اینکه برای مطالعه مدام از مکانی به مکانی دیگر جابه‌جا شوید. چرا که برای افزایش تمرکز خود ضروری است که به یک محیط ثابت عادت کنید.
*محیط مطالعه باید به طور نسبی ساکت و آرام باشد:مکانی که در آن مطالعه می‌کنید باید ساکت و آرام باشد اما نه به‌صورت مطلق؛ سکوت مطلق برای شما اصلا مناسب نیست چرا که در آزمون ها، سکوت مطلق وجود ندارد و سر و صداهای گوناگونی و جود دارد، پس باید از همین حالا خود را به شرایطی عادت دهید که بتوانید در جلسه کنکور نیز تمرکز خود را حفظ کنید.اگر ترجیح می‌دهید کتابخانه را برای درس خواندن انتخاب کنید باید به یاد داشته باشید که بسیاری از کتابخانه‌ها شرایط مناسبی ندارند و رفت و آمد و سر و صدا در محیط آنها زیاد است.
*ویژگی های مکان مطالعه مناسب:شرایط دمایی و نور مکان مطالعه باید مناسب باشد.محیط مطالعه شما باید دارای دما و تهویه مناسب و نور کافی باشد. دمای نامناسب محیط می تواند آزار دهنده باشد و موجب بیماریتان شود. اگر محیط تهویه مناسبی نداشته باشد در کاهش سطح انرژی شما برای درس خواندن بسیار تاثیرگذار خواهد بود.
*محیط مطالعه خود را تمیز نگه دارید تا هیچ چیز اضافه‌ای باعث بر هم زدن تمرکز شما نشود.نور مکان مطالعه باید مناسب باشد نه بیش از اندازه زیاد و نه کم باشد؛ مناسب‌ترین نور، ترکیبی از نور زرد و سفید است.فضای مطالعاتی شما باید دارای رنگ‌آمیزی نشاط انگیزی باشد چرا که شما در طول شبانه‌روز مدت زیادی را در آنجا سپری می‌کنید پس محیط باید فضای روح انگیز و نشاط آوری باشد تا شما در حین درس خواندن احساس خستگی و بی‌انگیزگی نداشته باشید.
*وجود ساعت و برنامه مطالعاتی روی دیوار:برنامه‌ریزی مطالعاتی خود را در مکان مطالعه داشته باشید تا مدام جلوی چشمتان باشد و تمام تلاش خود را برای رسیدن به اهداف تعیین شده و برنامه‌ریزیتان به کار ببندید.در اتاق مطالعه خود یک ساعت داشته باشید. ساعت علاوه بر اینکه به اجرای برنامه‌ریزی شما به‌طور منظم کمک میکند موجب ایجاد انگیزه بیشتر برای مطالعه میشود و به شما نشان می‌دهد برای چه مدت مطالعه می‌کنید. با استفاده از یک ساعت مطالعه خود را زمان‌بندی کنید تا کم کم مطالعه‌تان شکل منظم‌تری بگیرد.در ضمن ناگفته نماند که هرگز به صورت دراز کشیده درس نخواندی زیرا باعث ایجاد احساس خوابالودگی و سستی میشود پس بهتر است پشت میز مطالعه کنید.
مطالب تدریس شده در هفته چهارم مهر ماه
مطالب تدریس شده کلاس مشاوره این هفته:
*استفاده از انواع روش های تست و کاربرد آنها
*استفاده از تغذیه مناسب و تاثیر آن برحافظه و میزان انرژی
*تکنیکهای نوین افزایش تمرکز
روش مطالعه صحیح
لطفا جهت رویت فایل اینجا کلیک نمایید.
انگیزشی
جهت رویت فایل اینجا کلیک نمایید.
آرامش اعصاب
جهت رویت فایل اینجا کلیک نمایید.
تنظیم وقت (مشاوره دهم)
نکاتی درباره بهبود روابط والدین و نوجوانان (مشاوره دهم)
نکات تغذیه ای ایام امتحانات (مشاوره دهم)
برای مشاهده اینجا کلیک کنید.
نکات لازم برای امتحانات ترم دوم (مشاوره دهم)
آیا شما توی زندگیتون انضباط دارید؟ (مشاوره دهم)
روش های آمادگی ازمون جامع (مشاوره دهم)
برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید.
به شکست ها فقط و فقط به چشم تجربی نگاه کن (مشاوره دهم)
انگیزشی🧎♀️🚶♀️🏃♀️
کاربرد #شکست توی زندگی؛
👈 “کسب تجربه” ست🌟
نه غصه‌خوردن و متوقف شدن! ❌
پس رفیق جان؛ ):👀
ناامید نشو و با قدرت ادامه بده🌱
💫 واحدمشاوره
واکسیناسیون روحی با افزایش اعتماد بنفس (مشاوره یازدهم)
برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید.
آموزش مهارتهای زندگی (مشاوره دهم)
برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید.
خوشامد پایه دهم (مشاوره دهم)
برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید.
مشاوره یازدهم (خواب)
برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید.
مشاوره یازدهم (چگونه با انگیزه شویم)
برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید.
نقش حساس پدر درخانواده (مشاوره دهم)
برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید.
مطالعه در ماه رمضان (مشاوره دهم)
برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید.
شش راهکار برای افزایش هوش (مشاوره دهم)
ده عادت افرادی که موفق نمی شوند(مشاوره دهم)
تلنگر(مشاوره دهم)
❣خداوند عهده دار کار حضرت یوسف شد.
🌱پس قافله ای را نیازمند آب نمود تا او را از چاه بیرون آورد سپس عزیز مصر را نیازمند فرزند نمود تا او را به فرزندی بپذیرد.
☘سپس پادشاه را محتاج تعبیر خواب کرد تا او را از زندان خارج کند سپس همه مصریان را نیازمند غذا نمود تا او عزیز مصر شود.
👈 اگر خدا عهده دار کارت شود همه عوامل خوشبختی را بدون اینکه احساس کنی برایت آماده میکند فقط با صداقت بگو کارم را به خدا می سپارم.
🤲خدایا فقط بودن تو ما را کفایت است✅
چیزهایی که با پول نمیتوان خرید(مشاوره دهم)
نقش تصمیم گیری در موفقیت (مشاوره دهم)
برای مشاهده اینجا کلیک نمایید.
هفت قاتل زمان (مشاوره دهم)
بهبود روابط والدین و نوجوان (مشاوره دهم)
آموزش کنترل استرس(مشاوره دهم)
آرامش اعصاب (مشاوره دهم)
مهارت تفکر انتقادی (مشاوره دهم)
مهارت خودآگاهی (مشاوره دهم)
کنترل استرس (مشاوره دهم)
آموزش کنترل خشم (مشاوره دهم)
عوامل انگیزشی (مشاوره دهم)
✅ با افراد مثبت نگر، فعال، با نشاط و درس خوان معاشرت کنید و از معاشرت با افرادی که 🔚 به امور معنوی و علمی توجهی ندارند اجتناب کنید.🖐🏼●°!
مشاوره دهم
📣دانش‌آموزان عزیز پایه دهم می‌دانند چطور موفق شوند؛ 💪
زیرا در این شرایط مطالعه اولویت اصلی آنهاست.👌
👈البته که باید زمانی را به خانواده، فعالیت‌های فوق‌برنامه و حتی تفریحات فردی اختصاص دهید؛
🚫اما به هیچ وجه نباید در مورد زمانی که برای مطالعه سپری می‌کنید، سهل‌انگاری کنید.🤏
⬅️اگر امتحان سخت و مهمی در پیش دارید و احساس می‌کنید برای آن آماده نیستید، آن وقت احتمالا بهتر باشد به مهمانی بزرگی که دو روز قبل از امتحان‌تان برگزار میشود، نروید.⚠️
😔اگر واقعا در درس زبان عقب هستید، شاید لازم باشد در مدت باقیمانده، بی‌خیال تماشای قسمت جدید سریال محبوب‌تان شوید.😒
این امر به آن معنا نیست که
🔴نمی‌توانید کارهایی را که دوست دارید انجام دهید؛😉
✅بلکه باید تشخیص بدهید چه موقع مطالعه اولویت اصلی‌تان باشد.✅
موفقیت همه شما آرزوی من است😊
خندان و پرتوان باشید☺💪
💫واحدمشاوره
⏳(۱۴۰۱_۱۴۰۰)
قدم اول رو بردار (مشاوره دهم)
🔹همیشه اول هر کاری سخته ولی بعد که واردش میشی میبینی که اونقدرها هم که فکر می کردی سخت نبود.
🔹مهم شروع کاره. کارهات رو با نام خدا و با توکل بر خدا آغاز کن. از تو حرکت از خدا برکت.
🔹ماشین هم تا استارت نخوره راه نمیفته. قدم اول رو بردار، خدا بهت کمک میکنه.
🔹با نشستن و درجا زدن، هیچ اتفاقی نمیفته.
🔹از همین الآن شروع کن. فردا خیلی دیره…
رانندگی زمان (مشاوره دهم)
🚴 پُرتلاشِ منظم، اگه چرخهای دوچرخه هماهنگ و منظم نباشن، رکاب‌زدن‌تون چقدر جواب میده؟
رانندگی زمان (مشاوره دهم)
⏰ مثل ساعت دقیق شوید!
برنامه ریزی چرا، برای چه و چند سوال دیگر از زبان آقا…
مشاوره دهم
مشاوره دهم
مشاوره دهم
مشاوره دهم
مشاوره یازدهم
مشاوره یازدهم (روش مطالعه)
مشاوره یازدهم (اتلاف وقت)
مشاوره یازدهم (آزمون و انواع تست)
مشاوره یازدهم (نکاتی در مورد تست زنی)
مشاوره دهم ( آرامش اعصاب)
مشاوره دهم (چگونه بتوانیم با استرس امتحان کناربیاییم؟)
📣اضطراب امتحان چیست؟🤔
😒همۀ ما معمولاً پیش از امتحان، به مقدار کم یا زیاد، اضطراب داریم. اگر این اضطراب کم باشد، اشکالی ندارد و حتی می تواند تاثیر مثبت نیز داشته باشد؛ اما برخی از دانش آموزان، هنگام امتحان، استرس به سراغشان می آید و اجازه نمی دهد از آنچه خوانده اند و برای آن زحمت کشیده اند، در امتحان استفاده کنند؛ در این مواقع اگر یکسری تکنیک ها را بلد باشید و از آن ها استفاده کنید، می توانید از دانش و اطلاعات خود به بهترین شکل در امتحان استفاده کنید.
😬استرس امتحان می تواند دلایل متعددی داشته باشد؛ به عنوان مثال، ترس از قبول نشدن در امتحان یا گذراندنِ تجربۀ امتحانی بد در گذشته می تواند یکی از بزرگ ترین دلایل باشد. اما شما تنها نیستید! در اینجا، نکاتی را برای حفظِ آرامش سر جلسه امتحان برایتان خواهم گفت تا بتوانید نمره ای درخور تلاشتان بگیرید.💪
۱) آماده باشید!🤗
اگر با آمادگی سر جلسه امتحان حاضر شوید، اعتماد به نفس بالاتری خواهید داشت و بهتر به سوالات جواب خواهید داد. برای کسب این آمادگی کامل: از روش های درست مطالعه و مرور استفاده کنید تا مطالب به طور کامل در ذهنتان ثبت شوند و بتوانید در امتحان از آن ها استفاده کنید.
۲) شب امتحان خوب بخوابید! 🚫
شبِ امتحانی نباشید! خواندن حجم زیادی از مطالب در شب امتحان، اصلاً راه درستی برای موفق شدن در امتحان نیست و می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شود.
۳) صبح امتحان صبحانه ای کامل و سالم بخورید!🥖🍳
یک صبحانه مغزی می تواند عملکرد مغزتان را بهبود ببخشد. یادتان باشد که صبحانۀ صبح امتحان نباید چرب و شیرین باشد و شما را سنگین کند. بهتر است صبحانه تان سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده مثل نان سبوسدار، میوه و غلات باشد.
۴) دیرتان نشود!🙍♀️
وقتی دیرتان می شود، استرس به سراغتان می آید؛ به همین دلیل، بهتر است کمی زودتر راهی جلسه امتحان شوید تا سر جلسه، آرامش بیشتری داشته باشید.
۵) افکار مثبت را در ذهنتان مرور کنید! 🧏♀️
سر جلسۀ امتحان، تصویری از خودتان در ذهن مجسم کنید که از کسب نمرۀ ایده آل خود، خشنود و خوشحالید. این تصویر و تفکر مثبت، احساس خوشایندی به شما می دهد، اعتماد به نفستان را افزایش می دهد و از استرستان می کاهد.
۶) سوال ها را با دقت بخوانید! 🙇🏼♀️
سر جلسۀ امتحان، هر سوال را با دقت کامل بخوانید و اگر امتحان تستی بود، گزینه ها را با دقت بررسی کنید. هیچ چیز بدتر از آن نیست که بعد از امتحان، بفهمید به خاطر اینکه صورت سوال را متوجه نشده اید، پاسخ را اشتباه نوشته اید!
۷) شروع به نوشتن کنید!📝
باید به سرعت شروع به نوشتن کنید؛ چراکه برگۀ سفید، استرس شما را افزایش می دهد. برای هر سوال، هر پاسخی را که به ذهنتان می رسد یادداشت کنید، بعداً فرصت دارید برگردید و پاسخ هایتان را تصحیح کنید، چراکه این شروع سریع، باعث می شود آرامش بگیرید و عملکرد بهتری داشته باشید؛ البته حتما در نظر داشته باشید که با دقت پاسخ دهید نه سرسری و نامربوط!
۸) کاری نداشته باشید دیگران چه کار می کنند!👊
سر جلسۀ امتحان، اصلاً کاری نداشته باشید دیگران چه کار می کنند. ممکن است از اینکه ببینید بقیه دارند تندتند در برگه شان می نویسند، مضطرب شوید؛ به همین دلیل، بهتر است تصور کنید که هیچ کسی غیر از شما در کلاس نیست و همۀ حواستان را به خودتان بدهید.
۹) حواستان به زمان باشد⏱️
سر جلسۀ امتحان، حواستان به زمان باشد. مدیریت زمان می تواند اضطراب شما را کنترل کند. ممکن است وقت امتحان رو به اتمام باشد و شما چندین سوالِ پاسخ نداده داشته باشید؛ در چنین شرایطی، هیچ کاری از دستتان برنمی آید و مضطرب می شوید. حواستان به زمانی که به هر سوال اختصاص می دهید، باشد. اگر زمان را طوری تنظیم کنید که بتوانید یک بار دیگر پاسخ هایتان را مرور کنید، خیلی بهتر است.
۱۰)همواره به خودتان یادآوری کنید:👌
سر جلسۀ امتحان، همواره به خودتان یادآوری کنید که باید آرامشم را حفظ کنم. اگر هم استرس به سراغتان آمد، چند ثانیه چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. نفس عمیق، ضربان قلب را کاهش و سرعت مغز را افزایش می دهد. بهتر است این تکنیک را در خانه تمرین کنید. این کار، اضطراب و افکار منفی را از شما دور می کند.
💫واحدمشاوره
